Генади Генадиев с насоки и рецепти за здравословен живот

В практиката си имам доста жени на средна и над средна възраст и над средна възраст, 50 и 60 годишни, които успяват да направят по 15, 20 лицеви опори например, което е показател за добра спортна форма, каза за "Нощен Хоризонт" Генади Генадиев, лидер на годината в категория "Здраве и спорт" 2024 година, автор на книги за здравословни рецепти и треньор.

Той споделя рецептите си и в онлайн пространството, както и интересни предложения за тренировки. Неговата цел е да накара повече хора да спортуват и да живеят здравословно. Попитах го какво препоръчва той като тренировки:

"Залагам главно на базови многоставни упражнения, упражнения със собствено тегло и такива, които развиват двигателни качества като сила, издръжливост с идеята, че да бъдат във форма, не означава да има големи бицепси или да бъда слаб или да има плочки на корема, а означава именно да може да правиш неща с тялото си, които повечето хора не биха могли да направят в практиката си.

В практиката си имам доста жени на средна и над средна възраст и над средна възраст 50 и 60 годишни, които успяват да направят по 15, 20 лицеви опори например, което е показател за добра спортна форма.

Действително има такова твърдение, че ако човек иска да живее дълго, трябва да бяга или да прави аеробни упражнения, съответно било то колоездене, походи, дълги разходки и така нататък. А пък ако иска да бъдат пълноценни неговите последни 20 години от живота, той трябва да тренира с тежести, имайки предвид, че това до голяма степен подобрява качеството на живот."

Според Генади Генадиев, за съжаление, още много жени се притесняват от силовите тренировки:

"Доста често съм чувал "не искам правя упражнения с тежести, защото ще направя големи мускули" е нещо, което по никакъв начин не кореспондира с истината, просто защото за мускулната маса до голяма степен е отговорен хормонът тестостерон, който при жените се синтезира около 50 пъти в по-ниски нива, отколкото при мъжете.

Тоест дори една жена да иска и да се опитва целенасочено да тренира за покачване на мускулна маса, процесът би бил толкова слаб и толкова бавен, че далеч не е възможно в един момент жената да се събуди и на другия ден да има големи мускули."

Според Генади Генадиев спортът подобрява и костната плътност, и качеството на живот, и стойката на човек. Но има ли ограничения във възрастта за хората, които искат да тренират?

"По никакъв начин. Може би при нас е нещо като погрешно схващане, че фитнесът и тренировките са за младите и хората в по-напреднала възраст няма какво да правят там, но всъщност пак казвам, че аз имам доста такива клиенти. В чужбина също е доста по-разпространено хора в по-напреднала възраст да спортуват именно, за да извлекат тези ползи на здравето си и всъщност 1 лв. даден за превенция след това спестяват 10 лв. дадени за лечение."

Генади Генадиев споделя за това как масово хората бъркат здравословното хранене с диети или кето-диетата или с веганството и други хранителни режими.

Какво той определя като здравословно хранене:

"Здравословното хранене преди всичко е балансирано и доставя на тялото ни всички необходими хранителни вещества. То само по себе си не води до никакви дефицити и всяка диета и всеки режим прокламиращ пълното изключване на цяла група храни, е трудно да бъде така наречен здравословен.

Здравословно до голяма степен означава да се храним с доколкото е възможно непреработени храни и да избягваме ултра и свръх преработените храни, които все по-често заливат магазините.

Но пак казвам, преди всичко е важно менюто ни да бъде балансирано и разнообразно и само по себе си да не води до никакви дефицити с идеята, че преди всичко е по-важно човек да бъде здрав и чак след това дали той е 2 или 3 килограма повече или по-малко."

Още в интервюто на Виолета Борисова с Генади Генадиев в "Нощен Хоризонт".